O poker �� prejudicial para a tua sa��de? - Parte 5
Para aqueles que t��m seguido a minha experi��ncia, at�� agora tudo parecia um mar de rosas, estou a frequentar um gin��sio, estou a comer bem e a ganhar dinheiro. Bem, mas tive um deslize. Um fim-de-semana de comida r��pida, seguido por uma festa de natal, que incluiu bebidas e sobremesas, e adivinhem? Perdi uma carga de dinheiro.
Desde quinta-feira j�� perdi cerca de mil d��lares nas mesas, n?o por azar mas por estar a jogar mesmo mal. Nesta ��ltima semana tenho feito muitos calls e tenho estado a tentar fazer bluff quando �� obvio que o meu advers��rio tem algo forte. Parece que tenho estado em "piloto autom��tico", chamo as apostas sem pensar no que estou fazendo e sem preocupa??o.
�� dif��cil provar sem margem para d��vida que a minha melhoria do passado m��s foi por causa da mudan?a da dieta e do exerc��cio regular, mas n?o tenho d��vidas que o que se passou nesta semana �� resultado de eu me ter desleixado e voltado aos meus antigos costumes. Mas acabou-se, estou de volta aos suminhos de fruta e a mochila do gin��sio est�� com o equipamento pronta a arrancar mal acabe de escrever. Fiquei em terceiro num MTT (multi table tournament) ontem �� noite, o que at�� n?o foi mau, mas o resto desta ��poca festiva vai ser um desafio.
A semana passada falei dos componentes da comida que podem melhorar o jogo nas mesas de poker, esta semana vamos ver como podemos adaptar a sua dieta ao estilo de vida do poker.
A melhor maneira de come?ar, como �� ��bvio, �� o pequeno-almo?o. Esta �� uma coisinha parva que me escapa h�� j�� 27 anos. A ideia do pequeno-almo?o �� quebrar a fome que o corpo tem de ter dormido tanto tempo. �� realmente a refei??o mais importante do dia porque sem ela o corpo utiliza as hormonas do stress para energia, o que nos deixa cansados, irritados e sem nos podermos focar. �� claro que a maioria dos jogadores de poker s?o corujas da noite, e �� improv��vel que estejam a jogar logo pela manh?, mas isto n?o �� desculpa para n?o tomar pequeno almo?o, porque ele ira ajudar-nos a preparar os desafios mentais do resto do dia.
A quantidade que se come �� tamb��m igualmente importante. Se antes de jogar poker comermos uma grande refei??o (800 calorias ou mais) ficaremos cansados e cheios. Comer uma refei??o grande ira aumentar o fluxo de sangue para o est?mago para ajudar na digest?o; por isso o sangue no c��rebro ir�� ser pouco e o oxig��nio tamb��m, algo que era preciso para ajudar no desempenho mental. Uma refei??o mais leve ir�� dar-lhe a energia que precisa, mas sem ser dif��cil de digerir, e ent?o estar�� preparado e atento.
Por outro lado, n?o comer o suficiente deixa-o no mesmo estado em que ficaria se n?o comesse o pequeno-almo?o, a fome deixa-nos com pouca paci��ncia e distra��dos. Isto tamb��m acontece se n?o comermos com frequ��ncia. Grazing �� o nome que se d�� ao fazer pequenas refei??es (5-7) ao longo do dia, em vez das 3 tradicionais. Isto tem in��meros benef��cios, especialmente se est�� a comer para ficar em boa forma, mas tamb��m funciona bem para jogadores de poker que jogam longas sess?es. Grazing ir�� dar-lhe um fluxo de energia constante no dia sem o transtorno da digest?o.
Ent?o o que devo comer? Se olharmos para o artigo da semana passada, eu mencionei comidas com prote��nas que contenham tyrosine, porque iam dar energia aos vossos processos mentais, e que comida com tryptophan faria o vosso c��rebro relaxar. Idealmente seria encontrar um equil��brio dos dois antes de cada sess?o de poker. E tamb��m incluir comidas ricas em ferro e vitamina B.
Durante uma sess?o de poker devemos comer sempre pouco, a ��ltima coisa que queremos �� digerir muito e depois se tornar num zoombie na mesa. Snacks de fruta, s?o ideais porque s?o digeridos facilmente, t��m n��veis glic��ricos baixos, o que fornecer�� um fluxo de energia est��vel, e cont��m entre outros a vitamina B, que melhoram a performance mental.
Depois de uma sess?o de poker �� tempo de relaxar. Aqui �� quando podem comer um pouco mais e desfrutar. Se t��m que comer uma refei??o com muitas calorias, este �� o momento, porque n?o precisamos que o nosso c��rebro esteja a 100%, n?o importa se estiver meio anestesiado pelo efeito da digest?o. At�� �� uma boa ideia comer a mais agora porque ir�� dar descanso ao c��rebro, e prepar��-lo para o sono, enquanto que com uma refei??o rica em tyrosine iria despert��-lo.
Eu entendo que estes pormenores de uma dieta equilibrada podem conter informa??o a mais para a maioria de n��s, por isso em baixo fiz uma lista de coisas a comer nas refei??es antes, durante e depois de uma sess?o de poker.
Pequeno-almo?o (600-800 calorias)
Cereais ricos em ferro, iogurte, fruta, sumos de fruta, ovos mexidos, feij?es, torradas, manteiga de amendoim, queijo magro e panquecas de aveia.
Almo?o/Refei??o principal antes de uma sess?o de poker (40-800 calorias)
Sandes de atum, sandes de peru/galinha, batatas cozidas com feij?o ou atum, fruta, sumos de fruta e salada.
Snacks durante a sess?o de poker (200-400 calorias)
Bananas, amoras, uvas, essencialmente qualquer fruta ou vegetal.
Refei??o ap��s a sess?o de poker (600-800 calorias, ou at�� mais se tiver mesmo com muita vontade)
Tudo o que quiserem.
Eu simplifiquei um conceito muito importante e complexo e pe?o que explorem as vossas dietas. Existem muitas comidas que s?o ben��ficas para a vossa sa��de e capacidade mental mas n?o me vou p?r a fazer uma lista. Eu s�� coloquei aquelas comidas porque s?o as que eu gosto ou porque s?o f��ceis de obter, mas existem muitas mais, por isso esta n?o �� uma lista definitiva.
No pr��ximo artigo veremos como pequenos v��cios como ��lcool e tabaco os podem afectar nas mesas de poker.
Nota Ed: mantenha-se em forma e participe na promo??o Sick Promotion da SUN POKER.
