Stay Stacked: Op??es Saud��veis para Snacks
Acabaste de comprar o teu carro de sonho. Sabes que a esta??o de servi?o pela qual est��s prestes a passar tem combust��vel menos bom, mas �� mais barato e n?o precisa de fazer o esfor?o de fazer invers?o de marcha para ir �� esta??o de servi?o do outro lado da rua que sabes que tem combust��vel de boa qualidade. A escolha standard �� a primeira op??o, certo? Mais barato e mais f��cil �� o caminho a seguir? Obviamente n?o.
O nosso corpo �� o ve��culo principal que temos na vida, e �� bem mais valioso que um carro, ent?o porque o havemos de abastecer com combust��vel de fraca qualidade?
A dieta t��pica de um jogador de poker em qualquer dia de jogo �� usualmente atroz considerando a limita??o de cinco minutos por hora para ir buscar o snack mais f��cil e r��pido poss��vel. Adicionando uma viagem �� casa de banho, e tem 3 minutos, no m��ximo, de sobra.
Tenho a certeza que depois de alguns meses, todas estas batatas fritas, bolachas, fatias de queijo ou colheres de gelado come?am a fazer efeito nas cinturas ou no estado geral de sa��de, concentra??o e vitalidade em geral.
Aumento de peso �� o mais comummente falado e talvez o efeito mais ��bvio que uma m�� dieta tem, mas nem tudo se trata de gordura e magreza. H�� muito mais al��m disso quanto ao que pomos nas nossas bocas. �� o combust��vel que nos mant��m en��rgicos, alerta e a funcionar correctamente.
A concentra??o e os processos de pensamento que s?o necess��rios numa sess?o de poker significam que precisas de alguma comida a s��rio para o c��rebro para permanecer estimulado e concentrado. Aqui est?o algumas das minhas sugest?es favoritas para encher o teu carrinho de compras, para substituir as bolachas e as batatas fritas. Lembra-te, se n?o tiveres ��junk food�� na cozinha, n?o ter��s outra op??o que n?o comer saud��vel.
O meu lanche absolutamente favorito �� o iogurte com fruta, que �� a cura perfeita para sempre que tenho desejo de algo doce. O iogurte fornece uma fonte rica em c��lcio e prote��nas enquanto que a fruta fornece todo o tipo de benef��cios, especialmente as amoras e as bananas. Podes tamb��m acrescentar alguns cereais para ficar um pouco crocante e para ter benef��cios extra (ver cereais integrais abaixo).
Os mirtilos t��m sido rotulados como ��comida para o c��rebro�� porque eles s?o ricos em fibras e antioxidantes que ajudam a proteger o c��rebro e a pele. Estudos mostraram que dietas ricas em mirtilos aumentam significativamente a capacidade de aprendizagem de ratos velhos. (Fonte: Blueberries and Brain Health) Al��m disso, eles s?o muito saborosos! Por isso acrescente-os �� sua mistura de iogurte e fruta acima, ou simplesmente lanche uma ch��vena de mirtilos enquanto jogas.
Escolhe uma banana para solucionar rapidamente a fome e um aumento de energia ocorre gra?as �� sua alta dose de pot��ssio, ��um mineral essencial presente em altas concentra??es dentro de cada c��lula do corpo. No c��rebro, o pot��ssio constr��i o potencial el��ctrico dentro das c��lulas cerebrais que �� necess��rio para os sinais el��ctricos entre as c��lulas. A escassez de pot��ssio no corpo diminui a quantidade de sinais el��ctricos no c��rebro, resultando em letargia.��(Fonte: LiveStrong.com)
Eu sempre apreciei mais uma ta?a de cereais ao fim do dia do que de manh?. Para algum aumento de energia com um complexo de hidratos de carbono, encher uma ta?a com cereais integrais ou de aveia, com iogurte ou leite, ou at�� mesmo comer secos. O complexo de hidratos de carbono fornecem um aumento constante do n��vel de a?��car no sangue ao inv��s do aumento instantaneo que adv��m tipo ��simples��, como o a?��car, que leva os n��veis de energias descerem logo de seguida. A fibra nos cereais integrais vai manter o a?��car no sangue num n��vel equilibrado, e claro, o leite ou iogurte fornecem prote��nas para ajudar ainda mais a manter os n��veis de energia.
Um saco de mix de frutos secos �� muito ��til de ter no arm��rio, e oferece uma selec??o saborosa de frutos secos, nozes e sementes, que s?o ��ptimas fontes de vitamina E (em especial as sementes de girassol). Ajudam na fun??o cognitiva, sem ser preciso tempo para preparar. Tenta limitar-te a apenas um punhado!
Existem muitas mais op??es dispon��veis que s?o t?o r��pidas como f��ceis de adquirir em qualquer lugar, e claro que, que s?o t?o saborosas como estas, e eu vou partilhar mais algumas em futuras edi??es do Stay Stacked. Com auto-controlo quando fazes as tuas compras no supermercado, poder��s transformar o teu jogo num instante.
Segue-nos no Twitter e Facebook para informa??es actualizadas no minuto.
